Blog - Noticies Destacades

22 abril 2020

Exercicis per combatre el mal d'esquena

Males postures, la mateixa postura durant una llarga durada, una mala consciència corporal, la tensió provocada pels nervis de la situació actual i un debilitament de la cintura abdominal, poden fer patir l'esquena. Com podem prevenir-ho?

Proposem uns exercicis molt simples per alleugerir i prevenir el dolor especialment de la zona lumbar.

Recomanacions abans dels estiraments:

1- Si el dolor és agut, recomanem no estirar i aplicar gel les primeres 24 h durant un màxim de 5-10', en diferents tandes.

2- Revisar les postures de treball i com ens asseiem a les cadires i al sofà i prendre consciència per millorar-ne la postura.

3- Incrementar la ingesta de vegetals en detriment de la carn o els carbohidrats i mantenir una bona hidratació, per tal d'evitar problemes gastrointestinals que afavoreixen l'aparició del dolor lumbar.

4- Dormir de costat (postura fetal) amb un coixí entre les cuixes.

5- Practicar exercicis de Ioga, Pilates o una rutina d'estiraments com les que us ensenyarem.

Molt important! No facis els següents exercicis en cas de dolor lumbar.

1- El típic estirament de tocar-se els dits del peu amb les cames estirades

2- Els típics abdominals o Crounches

3- Abdominals de la part inferior fent aixecaments de cames.

4- Tampoc és bona, la inactivitat i dormir en superfícies toves, és millor un matalàs amb una fermesa alta.

A continuació, us presentem una sèrie d'exercicis per alleugerir i prevenir el dolor lumbar en format vídeo.

Marc Sallarès - Coordinador de projectes