Males postures, la mateixa postura durant una llarga durada, una mala consciència corporal, la tensió provocada pels nervis de la situació actual i un debilitament de la cintura abdominal, poden fer patir l'esquena. Com podem prevenir-ho?
Proposem uns exercicis molt simples per alleugerir i prevenir el dolor especialment de la zona lumbar.
Recomanacions abans dels estiraments:
1- Si el dolor és agut, recomanem no estirar i aplicar gel les primeres 24 h durant un màxim de 5-10', en diferents tandes.
2- Revisar les postures de treball i com ens asseiem a les cadires i al sofà i prendre consciència per millorar-ne la postura.
3- Incrementar la ingesta de vegetals en detriment de la carn o els carbohidrats i mantenir una bona hidratació, per tal d'evitar problemes gastrointestinals que afavoreixen l'aparició del dolor lumbar.
4- Dormir de costat (postura fetal) amb un coixí entre les cuixes.
5- Practicar exercicis de Ioga, Pilates o una rutina d'estiraments com les que us ensenyarem.
Molt important! No facis els següents exercicis en cas de dolor lumbar.
1- El típic estirament de tocar-se els dits del peu amb les cames estirades
2- Els típics abdominals o Crounches
3- Abdominals de la part inferior fent aixecaments de cames.
4- Tampoc és bona, la inactivitat i dormir en superfícies toves, és millor un matalàs amb una fermesa alta.
A continuació, us presentem una sèrie d'exercicis per alleugerir i prevenir el dolor lumbar en format vídeo.
Marc Sallarès - Coordinador de projectes